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《绝对力量训练不会提升击打能力》(摘自《拳击与格斗》)

发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _99真人挫折可以截断怯弱者的前进之路,也可以搭起勇敢者的攀登之梯。.99真人网址生活的海洋并不像碧波涟漪的西子湖,随着时间的流动,.99真人官网摔倒了,要哭就哭吧,怕什么,不心装模作样!这是直率,不是软弱,因为哭一场并不影响赶路,!}##} 来源:99真人-99真人网址-99真人官网 点击:12

  在不少拳击爱好者中,存在这样的一种误区,即认为通过举重等训练可以增加进攻时的击打力量,这并不是个例。在不少论坛和网站上,我们总能看到一些关于通过举重训练来增加击打力量的文章,不过,发这种帖子的人大都是拳击经验有限,他们并不真正了解力量训练与拳击的关系。进行举重训练从来没有被证明可以增加击打力量。负重练习可以增加肌肉力量,但是在拳击运动中,不会给你的击打能力带来本质的提升。有个极端的例子是,无论是身高体壮的举重运动员还是肌肉威猛的健美先生,在看似瘦弱的拳击手面前,通常是走不完一回合,也难怪很多搏击手嘲笑那些肌肉男是“绣花枕头”。

  我的力量训练经历:

  十多岁的时候,我处于各种理由进行力量训练,梦想成为像施瓦辛格那样的强壮巨人。上初中时,我更是一头钻进健身房热衷于鼓捣哑铃,杠铃等各种健身器械,那个阶段我进行举重训练主要是为了吸引女生的注意。后来,为了练习短跑,我在田径场上进行大运动量的举重练习。为了增加自己的力量,我花费了几年的时间拼命的进行负重练习,而正是在此期间我走近了拳击运动。

  当时我认为曾经的举重训练能让自己在拳击领域占据一定的优势,如果举重训练能够让我成为更有力的举重选手,那同样也应该让我成为力量出众的拳击选手。当时我也得知一些年长的拳击手其实根本不进行举重练习,但我仍然拒绝放弃自己的优势,当我和那些同处于初级阶段的拳手相比时,很明显我比他们都要强壮。我的拳击教练和一些一同训练的职业拳手都劝我停止举重练习,他们并不认同我的理论,反而告诫我说举重训练只会让我的速度变慢,动作僵硬,而且更容易疲劳,他们还说那些拳王从来也没有进行过什么举重练习。但我仍然坚持我的想法,我就是想不明白,这样的力量训练对于一项需要力量的运动来说怎么会有害呢?

  当我不断败给那些身材瘦小但速度更快的对手后,我的想法才开始慢慢转变。我们虽然身材瘦小,但是进攻时的力量却比我更大。我开始时还在安慰自己,也许是因为他们的技术更好或者是我练习拳击的时间没有他们长。后来我受够了失败的滋味,决定听从教练的教导,我停止了举重训练,几个星期后,我的进攻速度变快了,而且进攻时的力量也变大了。让我震惊的不仅是进攻力量的变化,我的拳击技术也有了明显提高。

  现在回忆过去,我清醒认识到确实是举重训练耽误了我的发展,当你理解了拳击技术的原理时你会更容易理解我所说的。那么为什么说举重等绝对力量训练不会增加拳手进攻时的打击力量呢?原因主要有以下几点:

  理由一:拳击进攻时爆发性的动作

  举重是一种缓慢发力的动作。比如在你推举杠铃时,你可以卯足劲在一个相对充足的时间里发力推动杠铃,当你的力量蓄积到一定程度的时候,你就可以举起杠铃了。一般来说,你挑战的目标是能举起更重的杠铃,当然也有人希望自己能举得快一些,但是一旦他们能够举起某公斤级的杠铃时,他们考虑的下一步往往是增加杠铃的重量,而不是增加推举的进度。不幸的是,很多拳击初学者认为拳击运动和举重一样是力量的较量。他们以为打击对手时就是尽自己的全力抛出拳头,以最最大的破坏力击穿对手的防线。但他们没有考虑到,在你蓄积力量的同时,对手相对较快的拳头可能早把你击倒了。在我们熟悉的体育项目中,具有缓慢发力性质的包括长跑,体操,足球。摔跤,举重等(当然所有这些运动项目也都含有爆发性发力的动作)。

  拳击中的出拳时一种突然爆发性的发力动作。爆发性发力动作指的是在最短时间内将全部力量发出。不如在击打对手时,拳手需要吧拳头加速击向对手,凭借这种加速度产生最佳的攻击效果。假如你想快速击倒对手,你需要做的就是以最快的速度进攻,在最短的时间里击中对手,因为力量与速度同在。击打不同于推举,推举可以给你深呼吸的时间来蓄积力量,而击打动作一旦做出,就要求你的力量在瞬间达到最大值。在拳击中,你没有时间来让对手去慢慢感受你的力量,你必须快速发力,击中对手,然后收拳,准备下一次的进攻或者转向防守。此外,击打的快慢决定了攻击效果,而推举对于速度的要求则不会那么高。具有突然爆发动作的运动项目包括网球,棒球,高尔夫,拳击等等。

  理由二:强力打击不依靠健硕的肌肉

  有不少拳手并不知道该如何出拳,如果你不知道如何正确击打,那你的击打动作可能就变成了举重中的推举。没有恰当的技术,你所能做的只是凭借自己的蛮力罢了,这也是为什么举重训练能在我刚学习拳击是帮助我打出重拳的原因,但是这样的帮助时微小的,可能最多让我的击打力量增加了百分之二十,但是掌握正确的击打技术则可以让我的击打力量增加三倍。那么应该怎样击打对手呢?这里不讨论其中的细节问题,只是告诉大家几个简单的概念:击打效果=拳速*力量(肌肉力量和体重);你击中对手的力量取决于你击打时的加速度和力度。

  如何做到在不使用更多力量的前提下增加击打效果呢?这里可以教你一招。通常有两种方法可以让你增加击打力度,普遍的方法就是蓄积更多的力量,这合乎逻辑,也有效果,但是这样的效率高吗?答案是否定的,加大力量的投入虽然会增加你的击打力量,但它没有增加你的爆发力,看上去它更像是用力的推举,不会带给你那种一拳KO的效果。另外一种方法就是先要减轻你的“重量”,这样你的进攻速度回更快,然后在你击中对手的字后时刻猛然增加“重量”,这样你的攻击力量也会在瞬间猛增。其实这个“重量”指的是你身体的张力!你越紧张你的身体就越沉重,你的击打力量也就越差。进攻时先放松身体,让你可以自由加速从而捕捉击中对手的时机,而在击中对手之前,中轴脚转动,臀部转动,双肩转动,全身发力,你需要做的就是让你的全身力量集中在那个爆发的拳头上,“砰”的击中对手,过程就是这样的。你的身体越是张弛有度,你的击打力量越是大。

  理由三:放松有助于力量爆发

  放松有助于力量爆发。对身体张力的控制时影响击打力量的关键因素之一。让肌肉随意而发,会是你的击打加速更快,在即将击中对手的一瞬间收缩肌肉,产生的爆发力更强,破坏力更大。学会了如何在放送的状态下发力,那么你就掌握了99%的击打技术。当时身体放松并不是让你的身体松松垮垮,二十让你的击打动作放松,在关键时刻发力,掌握了这个技术,你的击打力量将令人难以置信。如果你不能毕其功于一役,将全部力量瞬间击中到自己击打的拳头上,而只是简单的增加肌肉力量,那么再多的肌肉需年也是徒劳无功。记住,击打99.99%考的是爆发力,只有0.01%靠的是推力。

  举重训练不会让你饿肌肉学会放松,只会让你在需要收缩肌肉的时候动作变的缓慢。如果你习惯于在几秒钟内发力,你怎么能够做到在瞬间击出最大的力量呢?不幸的是,有些拳手知识学会了击打的动作而已,并不知道正确的击打需要的是爆发力。动作很容易学会,因为你可以看到,而技术则需要你用心去体会,而且需要教练的指导,击打是一项特殊的技术,需要观察力和把握时机的能力。现在你应该理解,为什么技术好的老拳手击打力量不比身体素质差的年轻拳手说差了吧!就是因为他们掌握了放松身体的能力和瞬间发力的时机,能将全部的力量适时的释放出来。

  理由四:举重训练会降低肌肉张力

  举重训练可能会减少你肌肉放松的能力,这是不少运动学专家反对举重训练的主要原因。我想发家应该都听说过“举重训练会让你速度缓慢,让你的动作僵硬”等税法,对此,我们可以举个比较极端的例子,比如对比一个举重选手和一个舞蹈运动员,他们的身体看上去有何不同?他们身体移动有何不同?谁的身体移动更像是拳击手的动作?大难不言而喻。

  我认为那些运动学专家对举重训练的诟病是有道理的。举重训练限制了我的速度和耐力,与其他拳击初学者相比,我没有感觉到自己的劣势,而是在对阵经验丰富的拳手时,他们速度更快,击打力量更大,耐力更强。他们并不进行任何举重训练,也告诫我不要再做举重训练。加入你并不介意自己的速度变慢,耐力变差,但你仍然得考虑举重训练可能会影响你肌肉的放松能力,从而最终影响到你的击打能力,速度上的微小差距就可能造成击中或者打空两种结果,此外,如果你无法让自己坚持3个回合,那么你的强壮肌肉根本没有任何意义和价值。我并不真的相信举重训练会让你的动作变的僵硬,也许他只是让拳击初学者形成了错误的观念。大部分人只知道如何让肌肉紧张从而发力进攻,却不晓得放松肌肉的作用。放松肌肉从而获得进攻力量的概念属于中国功夫的传统理念,它需要时间来进行反复揣摩和学习。所以举重训练带来的真正问题是,你永远也无法学会如何在肌肉放松的情况下发力。它不能教会你如何放松,也不会帮助你训练这样的运动方式。

  顶!

  别是copy的啊!

  希望楼主是对的

  好扯的感觉

  就是为了偷懒吧

  就算-“力量训练至多增加20%的力量而击打技术能增加300%的理论靠谱”那我技术的同时练力量不就可以增加320%了吗

  理由三......难道肌肉是一直紧绷的......

  理由四...中国男子体操队的肌肉...他们动作迟缓吗......

  正解

  未必,冲绝对力量可以增肌,增肌后可以用小重量练协调增加拳感。并且举重并不是毫无用处,女子世界拳王张喜燕小时候哈尔滨打比赛练了没多长时间就拿了名次,靠的就是一点力量的底子

  根本就是二,全文这么长,愣是没搞清楚技术与力量的不同和两者之间的联系,甚至有些片段就是搬石头砸自个儿脚。

  我还以为一力降十惠

  连举重和拳击应用的肌肉群都没搞清楚就说力量训练无用~只能说是什么捉鸡

  技术上有限的体魄是无限的,一力破十会,一个强壮的健美运动员再不济也能用前臂和后臂的力量把瘦弱的拳击运动员勒死,为什么拳击分重量级?因为任何一个超重量的选手都能击倒轻量级的拳王。至于有力量没速度又不是打游戏力量大的人速度不一定慢力量加速度只是有些胸肌太大的人出拳缓慢才造成力量大速度满的假想,持之以恒的力量训练是没错的我始终认为技艺为辅体魄为主

  哈哈哈哈,这么好的内容居然这么多人喷!哈哈哈,都他妈的看标题,确实如此啊!拳击不是考究肌肉而是爆发力,肌肉只是占据比例较小的辅助作用!楼主辛苦了,孩子太多,文盲也太多,喜欢尾巴然后找你争论的也太多了,根本不会看中心表达

  以为肌肉可以起到绝对防御作用么?我要是说他们的拳的发力是全身协调结果喷子们理解?多看下拳击比赛和教程,下半身带来的发力才是杀伤来源!看看拳手们的脚掌怎么活动的,拳击在喷子们看来是不是就是上半身的运动?

  我可以概括为……那些肌肉训练虽然起到了增加绝对力量,舍弃了爆发力的快速反应,结果为何如此呢?训练内容决定的嘛,一天二十四小时都在玩什么,那就精通什么的啦,为啥大块头会比看似瘦弱拳手更加笨重?因为全身肌肉过于饱和,在快速多个方向移动能力上,全身协调能力下降嘛!那为啥大块头打不中拳手呢?人家灵活步伐搁那里呢!为啥会被打败呢?因为通常拳手发现你与他体格差距太大就会采取迂回,围绕方式避开正面,侧面组合击打嘛

  先练哪部分都行。都得练。不过举重训练可以考虑替换掉。。。

  感觉写的挺不错的

  升重打更高量级就是靠力量训练的。至于弊端只有在区分量级的时候才有。至于票友,不要意淫60kg排骨男风骚跑位虐健美达人这种故事了。

  copy的加个转啊。。

  总体来说很不错,格斗时和平常工作包括举起重物的发力方式是不一样的,应该区别对待,不过我并不排斥力量训练,只是我认为训练后应该充分放松,我比较推荐传统的站桩...个人拙见

  深蹲,硬拉算不算绝对力量训练?传说泰森 经常练深蹲 还大重量!!

  —————————————荣耀只能在我一生闪烁一瞬间

  陪伴我的更多是痛苦的体验

  突然想起了活肌肉和死肌肉的感觉。。。。

  ———————————————荣耀只能在我一生闪烁一瞬间

  陪伴我的更多是痛苦的体验

  顺便提一下,拳击手的训练非常详细和多样的,根本没那么多时间用在长大肌肉上,体能和技巧训练会占据一天的绝大部分时间的,不相信可以去拳馆看看,那里的学员二十四小时是怎么分配的呢?

  其实这个理论早都听说过,很有可能是对的——因为很有可能就是传统拳的生存下来的原因

  搏击里面就没什么传统武术的事,但传统武术为什么能活到今日呢?为什么总还是有人念叨传统武术能打人呢?就是这个!这个在传统武术里面叫整劲,很多传统武术里也是不讲练人的肌肉力(有些还是讲的)。其实就踩地关节拧转,用全身把力量传出去。这样比单一的臂力打击力要大。

  有道理。

  这篇文章的作者把健美式的训练跟力量训练混淆了。健美式的训练可以说不是“力量”训练,他的目的是长肌肉,力量只是手段,所以健美会要求某个部位用力以刺激达到肌肉训练的最大效果,在配合营养以保证肌肉的超量恢复。而力量训练则不同,某种意义上讲力量举跟格斗是相通的,都是整体发力,力量举运动员在做一个完整的挺举的过程时,绝对不会像健美运动员那样慢条斯理,一定是先靠爆发力把杠提到肩高,再靠爆发力推举过头,全都是爆发力跟绝对力量相结合的,而之所以举重运动员打不过同级别的拳击手,那是因为技术、运动习惯跟其他专项素质导致的,并不是力量跟爆发力。

  所以作为格斗选手,在你保持格斗训练为主的前提下(一周练一天拳六天举重的不叫拳手),力量越大击打能力就越强。

  ps:力量不仅仅是提高击打能力,还有整体的对抗能力,比如搂抱中制造出拳的机会,缠斗中取得优势体位,都需要绝对力量做基础。

  应该进行自重训练

 
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